Information om kursen

Kursinformation

Vi vill bjuda dig på ett utbud av olika typer av aktiviteter som du fritt kan välja mellan. Guidade naturvandringar, mindfulness, meditation, yinyoga, skogsbad, musik, dans, kreativt skapande och samling runt lägerelden.
Det här är ingen vanlig sommarkurs,  utan mer som ett retreat där du känner in vad du behöver och väljer utifrån dina behov. 

Låt det här få bli din tid, dina dagar. Tid att gå ner i varv och bjuda in närvaro och lugn. Tid att stärka kontakten med dig själv. Tid att ge omsorg till både kropp och själ. Tid att uppleva naturens läkande kraft. Tid att samla kraft och energi. Tid för nyfikenhet, lekfullhet och reflektion. 

Veckans innehåll

Medveten närvaro och självomsorg – vägen till inre återhämtning

Vi saktar ner och riktar uppmärksamheten inåt. Genom övningar i medveten närvaro, kroppskontakt, andning och reflektion får du möjlighet att släppa krav och komma närmare dina behov och känslor. Med hjälp av beprövade övningar får du utforska hur du kan visa dig själv omsorg och medkänsla, samt formulerar din intention – vad du behöver, längtar efter och vill låta symbolisera dessa dagar. Här skapar du en grund för de här dagarna präglad av stillhet, egen omtanke och återhämtning.

Musik och stillhet – lyssna inåt och öppna upp

Här låter vi musikens toner hjälpa oss att landa och hitta stillhet. Genom lyssnande, avspänning och inre reflektion får du möjlighet att öppna upp för vad som är viktigt för dig just nu i livet. Upptäck med hjälp av musiken vad som rör sig inom dig och öppna upp till ökad närvaro och välmående. Passet inbjuder till ett varsamt möte med dig själv i tonernas sällskap, som vilar på grunder inom musikpsykologi och medveten närvaro.

Utforska ditt naturliga jag med en guidad naturvandring

Under en lugn naturvandring får du tid att sjunka in i stillheten och uppleva naturens läkande kraft. Genom medveten närvaro och reflektion öppnas vägen till ditt inre – ditt naturliga jag med stöd av övningar från ekopsykologi och personlig utveckling. Du guidas tryggt genom olika övningar för att blicka framåt, fylla på med energi och kanske börjar du se vilken riktning du vill gå med stöd av reflekterande skrivande. En vandring för både kropp och själ, där naturen hjälper oss att slappna av, öppna upp och fylla på med kraft.

Prestationsfritt skapande till musik för inspiration och energi

Här får du på möjlighet att väcka dina mer lekfulla sidor, på dina villkor, för att väcka dina drömmar till liv genom musik, skapande och visualisering. Med hjälp av toner och kreativt uttryck – papper, färg, kritor – får du prestationsfritt visualisera dina önskningar för sommaren. Du bjuds in till frihet att drömma, känna och skapa. Övningarna, som vilar på gedigen kunskap inom personlig utveckling och musikpsykologi, syftar till att upptäcka dina inre kraftkällor, energi och glädje inför den tid som kommer.

Samling vid lägerelden – släpp taget och hämta kraft

Vi samlas runt elden som symbol för liv, värme och transformation. I eldens sken bjuds du in till stillhet, närvaro och reflektion med en guidad övning i medveten närvaro. Här får du möjlighet att utforska vad du vill lämna bakom dig och vad du vill låta växa sig starkare inför den nya tiden. Elden hjälper oss att bli här och nu, släppa taget och låta livsenergin flöda fritt. En stund där du får hämta kraft ur eldens energi och magi.

Tyst vandring med inslag av skogsbad

Vi går i tystnad och i långsam takt på Sörmlandsleden och på de mjuka stigarna i Stensunds naturreservat. Här finns närheten till både hav och skog. På några vackra platser stannar vi och gör olika skogsbads-övningar. Kanske sitter vi med ryggen mot ett träd och låter våra sinnen bada i intrycken från naturen. Kanske lägger vi oss i mossan och ser hur solskenet lyser genom lövverket på träden. Kanske kan vi känna hur pulsen sjunker och stressen rinner av oss. Naturen är vårt hem och här kan vi släppa taget och bara vila.

Yinyoga & yoga nidra

Yinyoga är en lugn yogaform där vi placerar kroppen i sittande och liggande positioner och stannar där i flera minuter. Det är långsamt, stillsamt och återhämtande på samma gång som det är ett fint sätt att få fart på energiflödet i kroppen. Kroppens fascia får stimulans i positionerna och det kan leda till större flexibilitet och rörlighet. I långsamheten vänder vi blicken inåt och får möjlighet att praktisera mindfulness, medveten närvaro. Vi avslutar med en återhämtande guidad meditation i form av en yoga nidra.

Fridans & yinyoga

Kroppen mår så gott av mjuka och sköna rörelser. Här får du röra dig precis som du och din kropp vill. Till musik, toner och texter av olika karaktär och rytm får du låta tankeflödet stilla sig i takt med att kroppen hittar sätt som den vill röra sig på. Jag guidar mjukt och du låter din kropp visa vägen. Som en meditation i rörelse, som ett sätt att landa hemma i dig själv. När musiken lugnar sig tar vi oss ner på våra yogamattor och landar i sköna yinyogapositioner. Rörelse och vila. Både och. Så härligt för både kropp och själ.

Morgonmeditation & flödesskrivning

Vi inleder dagen med en guidad morgonmeditation där du med andetagets hjälp får landa i din kropp. Du får sätta en intention för dagen och känna om det finns några inre längtanfrön som vill ha din uppmärksamhet. När vi öppnar ögonen igen får du en stund med din penna och ditt block. Jag ger dig startmeningar som du får skriva fritt och intuitivt från. Bara sätta pennan till pappret och skriva utan att tänka. Låta dig överraskas av din intuitiva inre röst. Vilken fin start på dagen.

Kvällsyoga

Dags att varva ner efter en lång dag. Kanske har du redan borstat tänderna och kommer i din pyjamas? Det blir några lugna och vilsamma yinyoga positioner, någon extra skön restorative yogaposition och en avslutande guidad meditation för att främja din sömn. Kanske t.o.m. en liten godnatt-visa innan vi går hem för att sova gott. Den här typen av kvällsyoga upplevs ofta som lugnande, nedvarvande och främjande för sömnen.

Övrigt – för deltagarna att ta med

• Termos
• Vattenflaska
• Anteckningsblock och penna
• Sittunderlag
• Extra filt
• Kläder efter väder/ledig klädsel
• Fästingspray
• Badkläder